Fuerzas armadas
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Plan de entrenamiento C
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
10 repeticiones por ejercicio
10 minutos
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Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
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Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
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Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
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Ejercicio 4 Extensiones de brazos
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Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
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Ejercicio 6 Torsiones de tronco
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Ejercicio 7 Elevar el pecho
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
35 minutos
Destrezas básicas en el suelo
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
